Sveika dieta

 Jau sudarėt Kalėdinių dovanų sąrašą ir patikrinot jį dukart? O ar pagalvojote apie širdies sveikatą švenčių metu?

Geri mitybos įpročiai gali lengvai išnykti iš jūsų kadienybės švenčių metu, atsirandant papildomui stresui. „Jums net gali tekti patirti lėtinius stresorius, kuriuos didina švenčių rūpesčiai“, sakė Ričardas Steinas, Niujorko Medicinos Universiteto medicinos ir kardiologijos profesorius ir Amerikos širdies asociacijos atstovas. „Taigi, tai dar pora gerų mėnesių papildomo streso.“

Ypatingi švenčių susitikimai „patiekia“ papildomą porciją labai riebaus, sūraus, saldaus maisto, kuris  gali būti rūpestis tiems, kurie turi padidėjusį kraujo spaudimą. O jei švenčių metu dar ir rūkoma- tada cigarečių dūmai kelia susirūpininmą ne tik jums, bet ir visiems aplinkiniams.

 „Akivaizdu, kad stresas daro poveikį elgesio ir mitybos įpročiams: jis gali prie jūsų „prilipti“ ir tapti kasdienybe, sakė profesorius. „Jeigu jūs nesirūpinate savo širdies sveikata, tikėtina, kad greitu metu teks apsilankyti pas medikus.“

                      Žmonės, kurie yra labiau linkę į depresiją, per šventes patiria daugiau stresinių situacijų ir tai tikrai gali pabloginti širdies sveikatą,“.

                      Niekas nesako, kad turite visiškai atsisakyti savo mėgstamų patiekalų, tačiau kuo ilgiau mėgausitės nesveiku maistu ir būsite fiziškai pasyvūs, tuo bus sunkiau grįžti į pradinę padėtį. „Mums atrodo, jog pabudę Naujųjų Metų rytą jausimės lyg naujai gimę, tačiau organizmas taip lengvai „nepamiršta“ nesveiko maisto pėdsakų.

                      Daktaras Steinas pataria susidaryti „švenčių mitybos planą“, o joms pasibaigus, grįžti prie savo sveikos mitybos (jeigu ją turite). Kitais žodžiais tariant, jūs galite duoti sau daugiau laisvės, tačiau nepraraskite kontrolės. „Tada po švenčių bus lengiau pasakyti: Viskas, dabar aš grįžtu prie savo sveikos mitybos.“

                      Taigi, kaip išlikti fiziškai aktyviems ir išlaikyti savo sveikus mitybos įpročius šiame špūsčių, grūsčių ir triukšmo laikotarpy? Sveiką gyvenseną intergruokite į savo kasdieninę veiklą. Pavyzdžiui, iš autobuso išlipkite keliom stotelėm anksčiau ir į darbą ar mokyklą eikite pėsčiomis. Jeigu jūsų laukia šventiniai pietūs, pasirinkite lengvus priešpečius, o tada šiek tiek laiko skirkite greitam pasivaikščiojimui. Į aktyvią veiklą įtraukite ir savo šeimos narius. Kai vaikai jau yra grįžę iš mokyklos ir oras nebaisus, leiskitės į ilgus pasivikščiojimus ir iškylas į parką. Ir jeigu jūs esate vakarėlio šeimininkas, meskite sau iššūkį pagaminti pietus, kurie būtų ir skanūs, ir sveiki. Svečiai tikrai jums bus dėkingi.

                      Kai jūsų Kalėdinė puasetija nužydės, neleiskite sau tingiai atostogų dienomis kiurkosoti ant sofos, o taip pat neapsiimkite per daug veiklos iš karto. „Geriausia būtų nieko neplanuoti-grįžkite prie savo sveikos mitybos įpročių, kasdien 30 minučių skirkite fiziniams pratimams ir tikrinkitės kraujo spaudimą“ sakė daktaras Steinas. Apmąstykite realius žingsnius ateinantiems mėnesiams. Jeigu nesprendėte pradėti lankyti sporto klubą, geriau pradėkite nuo greito vaikščiojimo. Tai nieko nekainuoja ir puikiai dera prie visų fizinių pratimų.