Minimali paros kalorijų norma
Kaip nustatyti, kiek kasdien jums reikia kalorijų? Pateikiama formulė, leidžianti apskaičiuoti minimalų kalorijų kiekį.
665 + (9,6 x svoris kg) + (1,8 x ūgis cm) - (4,7 x amžius)
Gautą skaičių turite padauginti iš savo aktyvumo lygio:
- iš 1,2 - jeigu gyvenate pasyviai;
- iš 1,5 jeigu vaikščiojate į sporto salę 3-5 kartus per savaitę;
- iš 1,7 jeigu jūsų fizinis aktyvumas labai intensyvus;
Taip sužinosite Jums reikalingų kalorijų minimalų kiekį. Optimalus paros racionas aprašytas anksčiau. Jeigu Jūs suvartosite arba suvartojate mažiau negu apskaičiavote, vadinasi organizmas pereina į medžiagų taupymo rėžimą, sulėtėja medžiagų apykaita, ko pasekoje badaujate, svoris krinta raumenų sąskaita, o vos pradėjus normaliai maitintis visas numestas svoris sugrįš su kaupu. Na,o jeigu Jūs suvartosite daugiau kalorijų negu kad apskaičiavote, vadinasi turite kalorijų perteklių ir Jums auga antsvoris. Laiko klausimas kada pajusite "apčiuopiamų" pasekmių.